كيف تتجنب زيادة وزنك خلال شهر رمضان.. نصائح هامة

حرير- يوفر صيام شهر رمضان العديد من الفوائد الصحية، إلا أن الحفاظ على الوزن المثالي خلال شهر رمضان يُمثّل تحدياً للبعض، بسبب تغيير نظام تناول الطعام، كذلك الإقبال على المأكولات والحلوى المرتبطة بشهر رمضان.ونشر موقع “IPB university” الإندونيسية، نصائح للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان.

كيف تتجنب زيادة وزنك خلال شهر رمضان

أشارت الدكتورة كريستي إفيانتي، المحاضرة في كلية الطب بجامعة IPB، إلى مجموعة من النصائح حول كيفية الحفاظ على وزن مثالي خلال شهر رمضان، وهى:

عدم الإفراط فى وجبة الإفطار

يجب عدم الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، كذلك تجنب الأطعمة أو الوجبات الخفيفة الغنية بالملح والسكر والدهون، وينصح بتناول المزيد من الفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بالبروتين، خلال وجبة الإفطار، كذلك الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة.

لا تتوقف عن ممارسة الرياضة

أشارت الدكتورة كريستي إلى أهمية ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام للحفاظ على الوزن المثالي، ويمكن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على شكل تمارين خفيفة مثل الركض الخفيف، وتمارين البطن، والمشي السريع، وصعود ونزول الدرج.

النوم الجيد والكافى

رغم الاختلاف الذى يشهده اليوم خلال شهر رمضان، إلا أنه من الضرورى الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وذلك لأن قلة النوم تسبب زيادة في الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي.

الانتباه إلى سعراتك الحرارية

من الضرورى تنظيم كمية السعرات الحرارية المتناولة بحيث لا تكون مفرطة، وينبغي أن يكون استهلاك الماء لترين يومياً، وزيادة استهلاك البروتين والألياف، كذلك واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، كما يجب تقديم الخضراوات والفواكه في كل وجبة سحور وإفطار.

تنظيم وجباتك

عند الصيام وحتى بعده، من الضروري المحافظة على نظام غذائي منتظم خلال السحور والإفطار وحتى حلول يوم العيد، وذلك بتنظيم مواعييد الوجبات بين الإفطار والسحور، وهو ما يشمل وجبة الافطار والسحور والوجبات الخفيفية، كذلك باتباع نظام غذائي منخفض السكر والملح والدهون، مع تنجنب الدهون المتحولة، وهي دهون مشتقة من الدهون غير المشبعة، و هذا النوع من الدهون يمكن أن يزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ويضر بصحة القلب”.