خليه على سحورك.. الخيار مفيد لمرضى السكر ويمنع الانتفاخ ويمنحك الترطيب

حرير- يعتبر الخيار أحد الأطعمة الأساسية على مائدة السحور خلال شهر رمضان، فهو يعتبر من الأطعمة الخفيفة والمفيدة التي يوصي بها خبراء التغذية لتناولها في وجبة السحور، لما يتمتع به من فوائد صحية تساعد الصائم على تحمل ساعات الصيام الطويلة، وفقًا لموقع “Healthline”.

فيما يلى.. فوائد تناول الخيار على السحور خلال شهر رمضان:

يساعد على الترطيب

الخيار هو أفضل مصدر للترطيب، حيث يحتوي على 95% من الماء، فإذا كنت من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في شرب 10 أكواب من الماء بعد الصيام، يمكنك ببساطة اختيار سلطة الخيار على الإفطار، بينما فوائده أكبر في السحور فهو ليس منعشًا فحسب، بل هو أيضًا منخفض السعرات الحرارية مع تركيز أعلى من الماء فيه، مما يساعدك على تحمل الصيام دون الشعور بالعطش، مع الوقاية من الجفاف وتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام، وإلى جانب ذلك، يحتوي الخيار على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل فيتامين C والبوتاسيوم، التي تدعم صحة الجسم وتعزز المناعة.

يحسن الهضم

كما يلعب الخيار دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم، لكونه غنيًا بالألياف التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، وهي مشكلة شائعة خلال الصيام، ولأن الخيار منخفض السعرات الحرارية، فهذا يجعله مناسبًا لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي دون الشعور بالحرمان.

مفيد لمرضى السكر

ويعتبر الخيار مفيدًا على السحور بشكل خاص لمرضى السكر، حيث يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، لأنه يتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يجعله خيارًا جيدًا لمرضى السكر خلال رمضان، حيث لا يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم.

تقليل الانتفاخ واحتباس الماء

ويساهم الخيار أيضًا في تقليل الانتفاخ واحتباس الماء، لأنه يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد في تقليل احتباس السوائل في الجسم مما يترتب على ذلك الشعور بالانتفاخ، ما يجعله خيارًا مناسبًا على وجبة السحور بشكل خاص والتي غالبًا ما نتناوله ونذهب بعدها للنوم فيجب أن تكون خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية.

تقليل الحموضة وتعزيز نضارة البشرة

يساهم الخيار في تهدئة المعدة وتقليل الحموضة، كما يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة بفضل محتواه من الماء ومضادات الأكسدة، لذلك ينصح خبراء التغذية بإدخال الخيار ضمن مكونات وجبة السحور، سواء بتناوله طازجًا، أو إضافته إلى السلطات، لضمان صيام أكثر راحة ونشاطًا.