تنام 8 ساعات وما زلت تشعر بالإرهاق؟.. قد يكون السبب نقص 4 عناصر غذائية
حرير- قد لا يكون الشعور بالتعب المستمر رغم النوم لساعات كافية مرتبطًا بقلة النوم فقط، إذ أكد أخصائيو التغذية أن نقص بعض العناصر الغذائية قد يسبب الخمول، والتشوش الذهني، وانخفاض الطاقة على مدار اليوم، وفقا لموقع ndtv.
لكن من المهم الإشارة إلى أن الإرهاق المزمن قد ينتج أيضًا عن أسباب أخرى مثل اضطرابات النوم، أو فقر الدم، أو أمراض الغدة الدرقية، أو الاكتئاب، لذلك لا ينبغي افتراض أن نقص المغذيات هو السبب الوحيد.
1- فيتامينات ب
تلعب فيتامينات ب دورًا أساسيًا في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة تستخدمها الخلايا.
قد يؤدي نقصها إلى:
الشعور بالتعب.
انخفاض الطاقة.
ضعف التركيز.
من مصادرها الغذائية:
اللبن.
الحليب.
الجبن.
الفول السوداني.
2- البروتين
يساعد البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية واستقرار مستويات السكر في الدم، ما يدعم النشاط خلال اليوم.
قد يؤدي نقصه إلى:
ضعف العضلات.
الخمول.
زيادة الرغبة في تناول السكريات.
من مصادره:
العدس.
الحمص.
البقوليات.
البيض.
الأسماك.
الدواجن.
3- الإلكتروليتات
تشمل معادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم، وهي ضرورية للحفاظ على توازن السوائل ووظائف الأعصاب والعضلات.
قد يؤدي نقصها أو الجفاف إلى:
الإرهاق.
تشوش الذهن.
ضعف الأداء البدني.
من مصادرها:
ماء جوز الهند.
الموز.
الشمام.
الماء مع الليمون.
الأطعمة الطبيعية الغنية بالبوتاسيوم.
4- المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم في عمل العضلات والأعصاب، كما يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، وقد يسهم في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من نقصه.
من مصادره:
بذور اليقطين.
اللوز.
الكاجو.
الحبوب الكاملة.
الخضراوات الورقية.
نصائح غذائية لزيادة الطاقة
تنصح أخصائية التغذية بما يلي:
تناول حصة يومية من مصادر البروتين.
إضافة اللبن أو منتجات الألبان إلى النظام الغذائي.
شرب كمية كافية من السوائل، خاصة بعد ممارسة الرياضة.
تناول المكسرات والبذور باعتدال.
الاعتماد على نظام غذائي متوازن ومتنوع.
هل تحتاج إلى مكملات غذائية؟
لا ينصح بتناول مكملات فيتامينات ب أو المغنيسيوم أو غيرها دون استشارة الطبيب أو إجراء الفحوصات اللازمة، لأن الإرهاق قد يكون ناتجًا عن أسباب صحية أخرى تحتاج إلى تشخيص وعلاج.
