المشروبات السكرية تسبب القلق والتوتر.. ماذا تقول الأبحاث؟

حرير- يشتهر السكر بتأثيره السلبي على الصحة، ويتجنبه بشدة أولئك الذين يتبعون حمية غذائية “دايت” لإنقاص الوزن أو يعانون من حالات مثل مرض السكر، وذلك لأن السكر يُقال إنه يسبب السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، ومرض الكبد الدهني، ولكن هل تعلم أن السكر يمكن أن يؤدي إلى القلق أيضًا؟ وهو ما يوضحه تقرير موقع “Onlymyhealth”.

وهذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة المحلاة وعصائر الفاكهة المعلبة، فقد تزيد من القلق لدى بعض الأشخاص لأنها تسبب ارتفاعات وانخفاضات سريعة في سكر الدم، وعندما يرتفع سكر الدم بسرعة ثم ينخفض فجأة، يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالارتعاش أو الانفعال أو التعب أو العصبية، وهو ما قد يشبه أعراض القلق.

وتحتوي العديد من المشروبات السكرية أيضًا على الكافيين، الذي يمكن أن يحفز الجهاز العصبي بشكل مفرط، ويزيد من معدل ضربات القلب، ويزيد من حدة مشاعر القلق، كما أن تناول كميات كبيرة من السكر بانتظام قد يؤثر على صحة الأمعاء والنوم، وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في التوازن العاطفي والتحكم في التوتر.

كيف يؤثر السكر على الصحة النفسية؟

أُجري بحث من قبل جامعة بورنموث على أنظمة الناس الغذائية وعلاقتها بالصحة العقلية، وأوضحت النتائج وجود صلة بين القلق واستهلاك المشروبات ذات المستويات العالية من السكر، كما قيّمت الدراسات كيف يؤثر استهلاك المشروبات السكرية على الصحة العقلية للشباب، وتشمل هذه المشروبات المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والعصائر السكرية، والمشروبات المركزة، والشاي والقهوة المحلاة، والحليب المنكه.

ولاحظ الباحثون أن النتائج لم تقدم أي دليل على أن تناول المزيد من المشروبات السكرية يسبب القلق بشكل مباشر، بل أشاروا إلى أنه من المحتمل أن تؤدي أعراض القلق إلى زيادة استهلاك بعض الشباب للمشروبات السكرية.

كيفية تأثير السكر على الصحة العقلية

الاكتئاب: قد يحفز تناول السكر مراكز الدماغ يتبعه هبوط حاد لا مفر منه، وهذا بدوره قد يُسبب رغبة شديدة في تناول المزيد من السكر، وقد يُؤدي هذا النمط إلى تقلبات مزاجية حادة، وتشير بعض الدراسات إلى أن السكر قد يزيد من مشاعر الاكتئاب واحتمالية الإصابة به، مثل الفصام لدى بعض الأشخاص.

القلق: يُفاقم السكر أعراض القلق عن طريق التسبب في ارتفاع الأدرينالين، مما يؤدي إلى فرط النشاط واستجابة مفرطة للضغط النفسين ويمكن أن يُضخم الخوف من النتائج السلبية، والتي ترتبط عادةً بالقلق

التعلم والذاكرة: قد يؤدي استهلاك السكر إلى تدهور قدرة الدماغ على معالجة المعلومات والاحتفاظ بها، وذلك لأن السكر يسبب التهابًا مزمنًا.

نصائح للوقاية من القلق الناتج عن المشروبات السكرية

لتجنب القلق، حاول تقليل المشروبات السكرية تدريجيًا بدلًا من التوقف عنها تمامًا، واستبدلها بالماء، أو ماء جوز الهند، أو اللبن الرائب، أو مشروبات الأعشاب.

تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم.

قلل من تناول الكافيين، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من القلق أو قلة النوم.

اقرأ الملصقات بعناية، حيث أن العديد من المشروبات “الصحية” لا تزال تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام، والنوم الجيد، والحفاظ على رطوبة الجسم أيضًا في إدارة القلق بشكل طبيعي.