هل تساعد تمارين رفع الأثقال فى تخفيف ألم التهاب المفاصل؟
حرير- التعايش مع التهاب المفاصل تجربة مؤلمة للمرضى حتى أبسط الأمور، كصعود الدرج أو فتح برطمان أو حتى النهوض من السرير، قد تبدو شاقة للغاية، ويتجنب كثير من المرضى النشاط البدني، وخاصة رفع الأثقال، خوفًا من تفاقم الألم لكن هذا قد يكون خطأ فادحًا، فتمارين القوة ورفع الأثقال، عند ممارستها بالطريقة الصحيحة، تُخفف آلام التهاب المفاصل، وتُحسن وظائف المفاصل، وتُعزز جودة الحياة بشكل عام فالرياضة والحركة تُفيدانك على المدى الطويل، وفقا لموقع “تايمز ناو”.
التهاب المفاصل والحركة
التهاب المفاصل هو حالة مرضية تتميز بالتهاب وتيبس المفاصل، وتصيب ملايين الأشخاص من أكثر أنواعها شيوعًا التهاب المفاصل التنكسي والتهاب المفاصل الروماتويدي.
عندما تشتد آلام المفاصل، قد يميل الشخص إلى الراحة لكن إذا استمر الخمول لفترة طويلة، تضعف العضلات، وتزيد العضلات الضعيفة الضغط على المفاصل المؤلمة، مما يجعل الألم أسوأ لذلك، تعد تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، ضرورية.
تأثير رفع الأثقال على علاج آلام التهاب المفاصل
تُقوّي تمارين القوة العضلات المحيطة بالمفاصل تعمل هذه العضلات القوية كممتصات صدمات طبيعية، فتخفف الضغط على المفاصل مع كل حركة. على سبيل المثال، تقوية عضلات الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية الرؤوس) تُخفف الضغط عن الركبتين، مما يُحسّن الراحة بشكل كبير، خاصةً لمن يُعانون من التهاب مفصل الركبة.
لا تقتصر فوائد رفع الأثقال على بناء العضلات فحسب، بل تُحسن أيضًا استقرار المفاصل ومرونتها وتوازنها، مما يُقلل من احتمالية التعثر أو السقوط.كما تُنشّط الدورة الدموية، مما يُساعد على تقليل الالتهاب، وهو أحد الأسباب الرئيسية لآلام التهاب المفاصل.
زيادة الوزن تُزيد الضغط على المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين والظهر.بناء العضلات يُساعد على التحكم في الوزن، مما يُخفف الضغط عن هذه المناطق.
ما يجب القيام به؟
يمكنك البدء بتمارين تقوية خفيفة، مثل استخدام الأثقال الخفيفة، أو أحزمة المقاومة، أو الأجهزة الرياضية. يُنصح باستشارة أخصائي العلاج الطبيعي والطبيب أولاً إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل قبل البدء برفع الأثقال.
كما يمكنك البدء بالمشي، أو ركوب الدراجات، أو ممارسة اليوجا بانتظام. تساعد هذه التمارين أيضاً على بناء قدرتك البدنية على التحمل.
تجنب الحركة ليس الحل فالحركة، وخاصة تمارين تقوية العضلات، تُساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل، وتحسين الحركة، وحماية المفاصل على المدى الطويل.
بالنسبة للكثيرين، لا يقتصر دور رفع الأثقال على تخفيف الألم فحسب، بل يُعيد إليهم الثقة والحرية في حياتهم اليومية.
