التوت الأزرق يخفض ضغط الدم ويدعم صحة القلب عند تناوله يومياً

حرير- يُعدّ التوت الأزرق من الفواكه المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتشير دراسات حديثة إلى أن تناوله بانتظام قد يساهم في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، لا سيما لدى المصابين بارتفاع الضغط أو المعرضين لأمراض القلب واضطرابات السكر.

وبحسب أبحاث غذائية نشرها موقع VeryWellHealth، فإن تناول كوب واحد يومياً من التوت الأزرق، طازجاً أو مجمداً، قد يكون كافياً لتحقيق فوائد ملموسة على ضغط الدم والصحة العامة.

ويحتوي التوت الأزرق على مركبات نباتية تسمى الأنثوسيانين، المسؤولة عن لونه الداكن، والتي تعزز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم، ما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها، وبالتالي تحسين تدفق الدم وخفض الضغط. كما يُعد التوت مصدراً جيداً للألياف الغذائية، التي تُحسن الهضم وتدعم صحة القلب، وتسهم في تثبيت مستويات السكر وخفض الكوليسترول الضار (LDL)، ما يقلل الضغط على الشرايين.

وتشير الدراسات إلى أن التوت الأزرق يحسّن وظيفة بطانة الأوعية الدموية، وهو ما يسهّل تنظيم ضغط الدم بشكل أكثر فعالية. كما يحتوي كوب واحد على سعرات حرارية معتدلة، كمية جيدة من الألياف، ونسبة منخفضة جداً من الصوديوم والدهون.

إلى جانب دوره في خفض ضغط الدم، يُعرف التوت الأزرق بغناه بمضادات الأكسدة، التي تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، بعض أنواع السرطان، واضطرابات الذاكرة المرتبطة بالعمر، كما يدعم الجهاز المناعي ويحسن توازن السكر في الدم.

ويؤكد خبراء التغذية أن إدخال كوب يومي من التوت الأزرق إلى النظام الغذائي خطوة بسيطة لكنها فعالة لدعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم، ضمن نمط حياة صحي ومتوازن.