ماذا يحدث للجسم عند تناول الشاى والقهوة فى الصباح؟
حرير- يُعد فنجان القهوة أو الشاي جزءًا أساسيًا من الروتين الصباحي لدى كثيرين، حيث يلجأ البعض إلى الكافيين فور الاستيقاظ بحثًا عن جرعة سريعة من النشاط والتركيز، فالكافيين قد يمنح الجسم دفعة من اليقظة والطاقة لدى بعض الأشخاص، بينما قد يسبب لدى آخرين أعراضًا مزعجة، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة أو لدى الأشخاص الأكثر حساسية لتأثيره، وفقًا لتقرير موقع “Onlymyhealth”.
وفقًا لخبراء التغذية فأن تناول الكافيين في الصباح يمكن أن يكون مناسبًا لكثير من الأشخاص إذا تم استهلاكه باعتدال وبكميات تتناسب مع طبيعة الجسم.
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الكافيين صباحًا؟
يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، ما يساعد على زيادة اليقظة وتحسين التركيز والشعور بالنشاط خلال ساعات الصباح، كما أن القهوة والشاي قد يحتويان إلى جانب الكافيين، على مركبات نباتية مفيدة ما يجعلهما جزءًا مناسبًا من النظام الغذائي عند تناولهما بطريقة متوازنة، خاصة مع الحد من الإضافات الغنية بالسكر والكريمة، لكن تأثير الكافيين يختلف من شخص إلى آخر قد يعاني البعض من أعراض جانبية حتى مع كميات ليست كبيرة.
فوائد الكافيين
يرتبط تناول الكافيين بعدد من التأثيرات التي قد تكون مفيدة، خاصة فيما يتعلق باليقظة والأداء البدني، وأشارت دراسة نُشرت عام 2012 في Asian Journal of Sports Medicine إلى أن تناول الكافيين في الصباح قد يعزز بعض جوانب الأداء الرياضي لدى المشاركين، ومن أبرز التأثيرات التي رصدتها الدراسة انخفاض زمن رد الفعل البسيط، وهو ما قد يعكس تحسنًا في بعض جوانب الأداء الحركي.
كما أظهرت النتائج زيادة في الشعور بالنشاط بعد تناول الكافيين، إلى جانب قدرته على تحفيز الجهاز العصبي المركزي وتقليل الإحساس بالتعب أثناء بعض أنواع النشاط البدني، وقد يساعد الكافيين أيضًا على تحسين قدرة الجسم على أداء التمارين عالية الكثافة لفترات قصيرة، وهو ما يفسر استخدامه على نطاق واسع بين بعض الرياضيين.
هل يمكن أن يسبب الكافيين القلق؟
رغم فوائده المحتملة، فإن الكافيين ليس مناسبًا بالدرجة نفسها للجميع، وأظهرت الدراسة نفسها ارتفاعًا ملحوظًا في مستويات القلق لدى بعض المشاركين بعد تناول الكافيين، وقد ارتبط ذلك بزيادة مشاعر التوتر والخوف واضطراب الحالة المزاجية لدى بعض الأشخاص.
ويصبح هذا التأثير أكثر أهمية لدى الأشخاص الذين يعانون أصلًا من القلق أو لديهم حساسية مرتفعة تجاه الكافيين.
الإفراط في الكافيين قد يسبب مشكلات صحية
تحذر أخصائية التغذية من أن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض المزعجة، من بينها:
الحموضة وتهيج المعدة.
الارتعاش.
خفقان القلب.
ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
زيادة القلق والتوتر.
الأرق واضطرابات النوم.
هل القهوة على معدة فارغة مشكلة؟
لا توجد قاعدة واحدة تنطبق على جميع الأشخاص بشأن تناول القهوة على معدة فارغة، لكن بعض الأشخاص قد يلاحظون زيادة الحموضة أو عدم الراحة في المعدة بعد تناول الكافيين، خاصة إذا كانوا يعانون من حساسية أو مشكلات هضمية، لذلك إذا لاحظتِ أن القهوة تسبب لكِ حرقة أو ألمًا في المعدة، فقد يكون من الأفضل تناولها بعد الطعام أو تقليل الكمية، مع استشارة الطبيب إذا كانت الأعراض مستمرة.
كم تبلغ الكمية الآمنة من الكافيين يوميًا؟
تشير التوصيات العامة إلى أن استهلاك ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا يمكن أن يكون آمنًا بشكل عام لمعظم البالغين الأصحاء، لكن الكمية المناسبة تختلف بحسب حساسية الجسم والحالة الصحية والأدوية المستخدمة، لذلك لا ينبغي اعتبار هذا الرقم هدفًا يوميًا، وإنما حدًا عامًا لا يعني بالضرورة أن كل شخص يحتاج إلى هذه الكمية.
كيف تتناول الكافيين بطريقة أكثر أمانًا؟
يمكن الاستفادة من الكافيين مع تقليل آثاره الجانبية من خلال اتباع بعض العادات البسيطة:
ابدأ بكمية صغيرة من الكافيين بدلًا من الاعتماد على عدة أكواب لمقاومة التعب.
لا تجعل القهوة أو الشاي بديلًا عن وجبة الإفطار أو النوم الجيد.
احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
اختر المشروبات الأقل احتواءً على السكر والكريمة.
تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم لتقليل احتمالات اضطراب النوم.
انتبه إلى مصادر الكافيين الأخرى، مثل الشاي ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية.
من يحتاج إلى استشارة الطبيب قبل تناول الكافيين؟
ينبغي على بعض الفئات توخي الحذر واستشارة الطبيب بشأن الكمية المناسبة من الكافيين، ومن بينهم:
النساء الحوامل.
الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم.
من لديهم أمراض القلب والأوعية الدموية.
الأشخاص الذين يعانون من القلق.
من يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم.
الأشخاص الذين يتناولون أدوية قد تتفاعل مع الكافيين.
