7 نصائح ذكية للوقاية من انخفاض ضغط الدم فى الطقس الحار

حرير- مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف يواجه الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم تحديات إضافية قد تؤثر على نشاطهم اليومي وصحتهم العامة، فالحر الشديد يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل والأملاح عبر التعرق، كما يسبب توسع الأوعية الدموية ، وهو ما قد ينتج عنه الشعور بالدوخة والإرهاق وأحياناً الإغماء، وفقا لموقع تايمز ناو.

ويؤكد خبراء الصحة أن بعض العادات البسيطة يمكن أن تساعد بشكل فعال فى السيطرة على انخفاض ضغط الدم، وتقليل الأعراض المزعجة خلال موجات الحر.

شرب الماء باستمرار طوال اليوم

يُعد الجفاف من أبرز أسباب انخفاض ضغط الدم في الصيف، إذ يؤدي فقدان السوائل إلى انخفاض حجم الدم وصعوبة وصوله بشكل كافٍ إلى أعضاء الجسم المختلفة، لذا ينصح الأطباء بشرب ما بين لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً، مع زيادة الكمية عند التعرض للشمس أو ممارسة النشاط البدني. كما يُفضل حمل زجاجة مياه أثناء الخروج لضمان الترطيب المستمر وتجنب الدوخة المفاجئة.

تعويض الأملاح والإلكتروليتات

لا يفقد الجسم الماء فقط أثناء التعرق، بل يخسر أيضاً معادن مهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر ضرورية للحفاظ على توازن ضغط الدم.

ويمكن تعويض هذه العناصر من خلال تناول:

ماء جوز الهند

الليمون مع رشة ملح

اللبن الرائب

محاليل الجفاف الفموية

إضافة إلى أطعمة غنية بالسوائل والمعادن مثل:

الموز

البطيخ

الخيار

الزبادي

تناول وجبات خفيفة ومتكررة

الوجبات الثقيلة قد تسبب انخفاضاً إضافياً في ضغط الدم، لأن الجسم يوجه كمية أكبر من الدم إلى الجهاز الهضمي بعد تناول الطعام، ما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول أو الدوار.

لذا يُنصح بتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم، مع الحرص على أن تحتوي على البروتين والحبوب الكاملة والخضراوات والدهون الصحية للحفاظ على استقرار الطاقة وضغط الدم.

تجنب الوقوف المفاجئ

يعاني بعض الأشخاص من ما يعرف بانخفاض ضغط الدم الانتصابي، وهو هبوط مفاجئ في ضغط الدم يحدث عند النهوض بسرعة من السرير أو الكرسي، ويزداد حدوثه فى الصيف بسبب تمدد الأوعية الدموية بفعل الحرارة.

وينصح الخبراء بالنهوض ببطء، والجلوس لثوانٍ قبل الوقوف الكامل، مع رفع الساقين عند الشعور بالدوخة لتحسين الدورة الدموية.

الاستحمام بماء فاتر بدلاً من الساخن

رغم أن الاستحمام بالماء الساخن قد يبدو مريحاً، إلا أنه قد يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية بشكل أكبر، ما يزيد من انخفاض ضغط الدم وقد يسبب الإغماء أو الدوخة.

لذا يُفضل استخدام الماء الفاتر أو البارد، خاصة بعد التعرض للشمس أو في الأيام شديدة الحرارة.

تقليل الكافيين

الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قد يزيد من فقدان السوائل والجفاف، وهو ما يفاقم مشكلة انخفاض ضغط الدم.

ويُنصح بالاعتدال في استهلاك القهوة والمشروبات المنبهة، مع التركيز على المشروبات المرطبة مثل:

العصائر الطبيعية دون سكر

شاي الأعشاب

ارتداء الجوارب الضاغطة

تساعد الجوارب الضاغطة على تحسين الدورة الدموية ومنع تجمع الدم في الساقين، وهو ما يدعم تدفق الدم إلى القلب ويقلل من الشعور بالدوخة أو الإغماء، خاصة لدى الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة أو يعانون من انخفاض ضغط الدم المزمن.

ويشير الأطباء إلى أن هذه الجوارب تكون مفيدة بشكل خاص أثناء السفر أو المشي الطويل أو العمل في الأجواء الحارة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

رغم أن انخفاض ضغط الدم قد يكون طبيعياً لدى بعض الأشخاص، إلا أن تكرار الأعراض مثل:

الإغماء

ضيق التنفس

ألم الصدر

ضعف التركيز الشديد

قد يشير إلى مشكلة صحية تستدعي مراجعة الطبيب، خصوصاً إذا استمرت الأعراض رغم الاهتمام بالترطيب والتغذية الجيدة.