كيف تعرف إذا كنت تفرط فى تناول الطعام وطرق التغلب على المشكلة
حرير- يصعب أحيانًا اكتشاف الإفراط في تناول الطعام فهو يتجلى بهدوء من خلال تناول الطعام أثناء تشتت الانتباه، أو تناول الوجبات الخفيفة عند الشعور بالضيق، أو الإفراط في تناول الطعام بعد الشعور بالشبع، في هذا العصر الحديث، الذي يتسم بكثافة الحياة وإدمان الشاشات، من الشائع أن يفقد معظم الناس القدرة الطبيعية على إدراك متى يشعر جسمهم بالجوع أو الشبع، فى هذا التقرير نتعرف على علامات خفية تدل على أن جسمك قد يستهلك طعاما أكثر من اللازم، وفقا لموقع تايمز ناو.
علامات خفية تدل على أن جسمك قد يستهلك طعاما أكثر من اللازم
１- أولى العلامات هي الشعور الذي ينتابك بعد تناول الطعام
فعندما تشعر غالبًا بالامتلاء وعدم الراحة، أو الانتفاخ، أو حتى الخمول، فقد يكون جسمك يُشير إلى أنك أفرطت في تناول الطعام.
تشمل أعراض الإفراط في تناول الطعام النعاس غير المعتاد بعد الوجبات، وانتفاخ البطن، والهبات الساخنة، وفقدان حاسة التذوق، والتقيؤ بعد تناول الطعام.
２- الإفراط في تناول الطعام وعسر الهضم
تشير دراسات عديدة إلى أن الجهاز الهضمي قد يُرهق بتناول كميات كبيرة من الطعام بانتظام، مما يؤدي إلى أعراض مثل عسر الهضم وحموضة المعدة. ومع مرور الوقت، قد يعتاد الشخص على الشعور بالامتلاء، ويصبح من السهل عليه الإفراط في تناول الطعام مجدداً لمجرد تمدد معدته باستمرار.
３- أنماط الأكل العاطفي
يُعدّ تناول الطعام دون الشعور بالجوع ظاهرة أخرى فعندما يشعر الناس بالتوتر أو الملل أو القلق، أو حتى مجرد التشتت، يلجأ الكثيرون إلى الطعام.
وتشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام بدافع العاطفة أو دون وعي قد يُعيق عملية تنظيم الشهية الطبيعية، مما يؤدي إلى استهلاك مفرط للسعرات الحرارية دون إدراك واعٍ.
４- الأكل بلا وعي
أصبح هذا الأمر شائعاً بشكل خاص في الوقت الحاضر، حيث يتناول الناس الطعام عادةً أثناء تصفح الإنترنت؛ تناول الطعام أثناء القيام بمهام متعددة يجعلنا نتجاهل إشارات الجسم ونفرط في تناول الطعام.
５- الإفراط في تناول الطعام يؤثر على الصحة على المدى الطويل
قد يكون الشعور بانخفاض الطاقة بعد تناول الطعام مؤشراً أيضاً، فالوجبات الكبيرة، وخاصة تلك الغنية بالكربوهيدرات المكررة، تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم ثم انخفاضها لاحقاً، مما يجعلك تشعر بالتعب وعدم التركيز.
５- الإفراط في تناول الطعام يؤثر على الصحة على المدى الطويل
قد يكون الشعور بانخفاض الطاقة بعد تناول الطعام مؤشراً أيضاً، فالوجبات الكبيرة، وخاصة تلك الغنية بالكربوهيدرات المكررة، تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم ثم انخفاضها لاحقاً، مما يجعلك تشعر بالتعب وعدم التركيز.
طرق التغلب على مشكلة الإفراط في تناول الطعام
الوعي يمكن أن يلعب دوراً هاماً من خلال تناول الطعام ببطء، ومراقبة مستوى الجوع قبل الأكل، والتركيز أكثر على نظام غذائي غني بالألياف والبروتين، وتقليل فترات الراحة أمام الشاشات، كلها أمور تساعد الجسم على استعادة إيقاعه الطبيعي.
أهمية النوم الجيد
النوم الجيد وإدارة التوتر فعالان أيضاً في السيطرة على هرمونات الشهية .
