3 علامات خفية تكشف عن نقص العناصر الغذائية في جسمك

حرير- تبدو هشاشة الأظافر أو ظهور الشيب المبكر أو حتى طقطقة المفاصل أعراضًا عادية ترتبط بالتقدم في العمر أو ضغوط الحياة اليومية، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن هذه العلامات قد تحمل رسائل مهمة من الجسم تشير إلى نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تؤثر في وظائفه الحيوية، وفقًا لتقرير موقع “Ndtv”.

ويشير خبراء التغذية إلى أن الجسم قد يُظهر إشارات تحذيرية قبل أسابيع أو حتى أشهر من ظهور أعراض أكثر وضوحًا، لذلك فإن الانتباه لهذه العلامات يساعد على اكتشاف المشكلة مبكرًا ومعالجتها.

فيما يلى.. 3 علامات خفية تكشف عن نقص العناصر الغذائية في جسمك:

الشيب المبكر

يعد ظهور الشعر الأبيض في سن مبكرة من أكثر العلامات التي تثير القلق لدى الكثيرين، لأن الشيب المبكر قد يرتبط بنقص فيتامين ب12 أو الحديد أو حمض الفوليك أو النحاس، وهي عناصر تلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، إضافة إلى دعم إنتاج الميلانين، الصبغة المسئولة عن اللون الطبيعي للشعر.

ورغم ذلك، يؤكد الأطباء أن العوامل الوراثية والتقدم في العمر يظلان من الأسباب الرئيسية للشيب، لذلك لا يمكن اعتباره دليلًا قاطعًا على وجود نقص غذائي دون إجراء الفحوصات اللازمة.

هشاشة الأظافر

تتكون الأظافر بشكل أساسي من بروتين الكيراتين، لذلك فإن تكسرها أو ضعفها المستمر قد يشير إلى نقص البروتين أو البيوتين أو الحديد أو الزنك، وتؤدي هذه العناصر دورًا مهمًا في نمو الأظافر وتجديد الخلايا، كما أن نقصها قد يبطئ نمو الأظافر ويجعلها أكثر عرضة للتقصف والانقسام.

طقطقة المفاصل

قد ترتبط طقطقة المفاصل أحيانًا بانخفاض مستويات المغنيسيوم أو فيتامين سي، حيث يساهم المغنيسيوم في استرخاء العضلات، بينما يساعد فيتامين سي في تصنيع الكولاجين الضروري لصحة الغضاريف والأنسجة الضامة، ومع ذلك، فإن أصوات المفاصل قد تكون طبيعية لدى كثير من الأشخاص إذا لم تكن مصحوبة بألم أو تورم.

أهمية التشخيص

يشدد خبراء التغذية على أن هذه العلامات لا تعني بالضرورة وجود نقص غذائي، فقد تكون مرتبطة بحالات صحية أخرى، لذلك لا يُنصح بالاعتماد على التشخيص الذاتي أو تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب وإجراء التحاليل اللازمة.

نصائح للحفاظ على صحة الشعر والأظافر والمفاصل

ينصح باتباع نظام غذائى متوازن غني بالبروتينات، والخضراوات الورقية، والبقوليات، والمكسرات، والأسماك، والبيض، والفواكه الغنية بفيتامين سي، إلى جانب ممارسة النشاط البدني وشرب كميات كافية من الماء، بما يضمن حصول الجسم على احتياجاته من العناصر الغذائية الأساسية.