الماء هو الحياة.. دليلك اليومي للوقاية من الجفاف والحفاظ على الحيوية

حرير- يدور جدل واسع حول كمية الماء التي ينبغي شربها يوميًا، هل هناك كمية محددة يجب استهلاكها؟، ولكن كمية الماء التي يحتاجها الإنسان تعتمد على عوامل مختلفة مثل الجنس والعمر، وهو ما يوضحه تقرير موقع “Onlymyhealth”.

ما هي كمية الماء التي يجب أن يستهلكها البالغون في اليوم؟

كمية الماء التي يحتاجها كل شخص يوميًا تختلف وتعتمد على عوامل مختلفة، بما في ذلك ممارسة الرياضة ووزن الجسم والنظام الغذائي والمناخ، وعادةً ما يحتاج الأفراد الذين يعملون في وظائف تتطلب جهدًا بدنيًا إلى كمية أكبر من الماء مقارنةً بغيرهم، ومع ذلك، تختلف التوصية العامة للرجال والنساء.

– الرجال: يحتاجون حوالي 3.7 لترات (15 كوبًا) من الماء يوميًا.

– النساء: حوالي 2.7 لتر (11 كوبًا) من الماء يوميًا.

ويشمل ذلك الماء من جميع المشروبات والأطعمة، ويأتي ما يقرب من 20% من الكمية المتناولة من مصادر غذائية مثل الخيار والبطيخ والطماطم لاحتوائهم على نسبة عالية من الماء.

ما كمية الماء التي يجب أن يستهلكها الأطفال في اليوم؟

يوضح الخبراء أن كمية الماء التي يحتاجها الأطفال تعتمد كليًا على أعمارهم.. على النحو التالى:

– من 1 إلى 3 سنوات: 1.3 لتر.

– من 4 إلى 8 سنوات: 1.7 لتر.

– من 9 إلى 13 سنة: 2.1 إلى 2.4 لتر (أكثر قليلاً للأولاد).

– من 14-18 سنة: 2.5-3.3 لتر (يحتاج الأولاد إلى كمية أكبر من البنات).

العوامل التي تؤثر على كمية الماء التي تتناولها يوميًا

تتغير حاجة البالغين والأطفال إلى الماء تبعًا لعوامل مختلفة، فقد تزداد كمية الماء اللازمة للشرب في حال كان الطقس شديد الحرارة أو الرطوبة، كما ينبغي على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام شرب ما بين 0.5 إلى 1 لتر إضافي من الماء لكل ساعة من النشاط، أما بالنسبة للنساء الحوامل يزداد الاستهلاك إلى حوالي 3 لترات يوميًا، أما بالنسبة للنساء المرضعات، فيبلغ حوالي 3.8 لترات يوميًا.

هل شرب الكثير من الماء مضر بالصحة؟

شرب كميات كبيرة من الماء قد يكون ضارًا أيضًا، لأن الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم والتسبب في ارتفاع ضغط الدم، مسببًا أعراَا مثل الغثيان والصداع أو التورم، وقد يؤدي الإفراط المستمر في شرب السوائل إلى نقص صوديوم الدم.

وهناك قاعدة بسيطة تقول: اشرب كمية كافية من الماء حتى يصبح لون البول لديك أصفر باهتًا، ومن الأفضل الانتباه إلى إشارات الجسم البسيطة مثل العطش أو جفاف الفم.