ما هو تأثير الصيام على صحّة الشعر ودورة نموّه؟

حرير- خلال شهر رمضان، يركّز كثيرون على الأثر الروحي والصحي للصيام، لكن بعضهم يلاحظ عرضاً جانبياً غير متوقّع، وهو زيادة في تساقط الشعر خلال الشهر أو بعده بأسابيع. هذا الأمر يثير القلق، خصوصاً لدى النساء، ويطرح سؤالاً أساسياً حول مدى تأثير الصوم فعلاً على دورة نمو الشعر.

التغيّرات الهرمونية خلال الصيام

لا يؤثر الصوم فقط على نمط الأكل، بل يُحدث تبدلات هرمونية واضحة يمكن أن تنعكس على صحة الشعر. ومن أبرز هذه التغيّرات انخفاض بعض هرمونات الغدة الدرقية عند وجود نقص غذائي ملحوظ، ما يبطئ العمليات الأيضية داخل البصيلة، بالإضافة إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، خصوصاً في ساعات ما قبل الإفطار، نتيجة الإجهاد الجسدي وتغيّر نمط النوم، وهو ما قد يقصّر مرحلة النمو ويزيد من التساقط. كما يظهر اضطراب نسبي في هرمونات النمو والهرمونات الجنسية، ما يؤثر في البيئة الهرمونية الدقيقة الضرورية لاستمرار دورة الشعر بشكل طبيعي. هذه العوامل مجتمعة تفسّر لماذا يلاحظ البعض زيادة في تساقط الشعر بعد انتهاء رمضان، وليس بالضرورة خلال أيامه الأولى.

نقص العناصر الغذائية

أحد أهم أسباب تساقط الشعر المرتبط بالصوم هو عدم تلبية احتياجات الجسم الغذائية خلال نافذة الأكل المحدودة. عند تقليل عدد الوجبات أو الاكتفاء بكميات غير كافية، قد يحدث نقص في البروتين، وهو المكوّن الأساسي للشعر، والحديد والزنك وفيتامين D وفيتامينات B، خاصة البيوتين وB12. عندما يشعر الجسم بنقص الطاقة أو العناصر الأساسية، فإنه يوجّه موارده نحو الأعضاء الحيوية، ويعتبر نمو الشعر وظيفة غير أساسية، فيتم تعليقها مؤقتاً.

أنماط تساقط الشعر المرتبطة بالصيام

أكثر الأنماط شيوعاً خلال أو بعد رمضان هو التساقط الكربي المنتشر، حيث تقلّ كثافة الشعر بشكل عام من دون ظهور فراغات واضحة. وقد يلاحظ الشخص زيادة الشعر المتساقط أثناء الاستحمام أو التمشيط. وفي معظم الحالات، يكون التساقط موقتاً ويبدأ الشعر باستعادة كثافته خلال ثلاثة إلى ستة أشهر بعد استقرار النظام الغذائي وعودة التوازن الهرموني. لكن في حال استمرار المشكلة لفترة أطول، يُنصح بإجراء فحوصات للحديد، وفيتامين D، ووظائف الغدة الدرقية.

هل يمكن الوقاية من تساقط الشعر في رمضان؟

للحدّ من التأثيرات المحتملة على الشعر خلال الصوم، يُنصح بـ:

الحرص على تناول كمية كافية من البروتين بين الإفطار والسحور

تضمين مصادر الحديد والزنك في الوجبات

شرب كميات كافية من الماء

تجنّب الحميات القاسية أو خفض السعرات بشكل مبالغ فيه

تنظيم النوم قدر الإمكان لتقليل التوتر وارتفاع الكورتيزول