صحّة بشرتك تبدأ من الداخل، وإليكِ 8 مأكولات تعزّز نضارتها

حرير- عندما نفكّر في تحسين نضارة البشرة، غالباً ما نتوجّه مباشرة إلى مستحضرات العناية والسيرومات المتخصّصة. لكن الحقيقة التي بات خبراء الجمال والتغذية يتفقون عليها اليوم هي أن ما نضعه في طبقنا لا يقلّ أهمية عمّا نضعه على بشرتنا. فالبشرة، تماماً كالشعر والأظافر، هي مرآة لما يحصل عليه الجسم من عناصر غذائية، وكل نقص داخلي ينعكس عاجلاً أم آجلاً على المظهر الخارجي. فالتغذية المتوازنة لا تمنح البشرة إشراقاً مؤقّتاً فحسب، بل تساعدها على أداء وظائفها الطبيعية، من تجديد الخلايا إلى الحفاظ على مرونتها وحمايتها من العوامل الخارجية.

إليكِ 8 مأكولات أساسية يمكن أن تُحدث فرقاً حقيقياً في نضارة بشرتك وصحّتها.

١- الأسماك الغنية بالدهون الصحية

تُعدّ الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية المفيدة من أبرز الأطعمة الداعمة لصحة البشرة. فهي تساهم في تهدئة الالتهابات وتقليل الاحمرار، كما تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد. إلى جانب ذلك، توفّر هذه الأسماك البروتين اللازم لبناء الخلايا، وعناصر تدعم إنتاج الكيراتين، وهو مكوّن أساسي لصحة البشرة والشعر.

٢- البطاطا الحلوة

تتميّز البطاطا الحلوة بلونها الغني ومحتواها العالي من البيتا كاروتين، الذي يتحوّل داخل الجسم إلى فيتامين أساسي يدعم تجدّد الخلايا. هذا العنصر يساعد البشرة على الحفاظ على نعومتها ويمنحها مظهراً أكثر حيوية، إضافة إلى دوره في حماية الجلد من العوامل المسبّبة للإجهاد المبكر.

٣- المكسّرات والبذور

حفنة من المكسرات أو البذور يومياً قد تكون كفيلة بإحداث فرق ملحوظ في إشراقة البشرة. فهي غنية بعناصر مضادّة للأكسدة تساهم في حماية الجلد من العوامل البيئية، كما تحتوي على دهون مفيدة تساعد في الحفاظ على الترطيب الطبيعي للبشرة ومنع فقدانها للمرونة.

٣- الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة التي تجمع بين الفائدة والجمال. فهو غني بالدهون الصحية والفيتامينات التي تدعم نعومة البشرة وتمنحها مظهراً ممتلئاً. كما يساهم في دعم إنتاج الكولاجين، ما يساعد على الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل مظهر التعب والخطوط الدقيقة.

٥- البيض

البروتين عنصر أساسي في أي نظام غذائي يهدف إلى تحسين صحة البشرة. والبيض يُعدّ من المصادر الغنية به، ما يجعله داعماً أساسياً لتجدّد الخلايا. إدراج البيض ضمن النظام الغذائي يساعد في الحفاظ على بشرة أكثر تماسكاً ومظهراً صحياً متوازنًا.

٦- الخضار الورقية الداكنة

الخضار الورقية الداكنة كنز غذائي حقيقي للبشرة. فهي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تنقية البشرة وتعزيز نضارتها. كما تساهم في دعم الدورة الدموية، ما ينعكس إشراقاً طبيعياً على الوجه.

٧- المحار

يُعرف المحار بغناه بعنصر الزنك، الذي يلعب دوراً مهماً في تجديد الأنسجة ودعم التئام البشرة. هذا العنصر ضروري للحفاظ على صفاء الجلد وتقليل العيوب، كما يساهم في دعم التوازن الصحي للبشرة.

٨- الأطعمة الغنية بالماء

ترطيب البشرة لا يعتمد فقط على شرب الماء، بل أيضاً على تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية منه. الخضار والفواكه الغنية بالماء تساعد الجسم على الحفاظ على ترطيبه الداخلي، ما ينعكس مباشرة على نعومة البشرة ومرونتها ويمنحها مظهراً أكثر انتعاشاً.